Водата е основен елемент за правилното функциониране на човешкия организъм, а значението ѝ за нашето здраве не може да бъде подценено. Но колко точно вода трябва да пием на ден и как тя влияе върху различните аспекти на тялото ни? Отговорите могат да ви изненадат.

Колко вода е необходима?

Препоръките за дневния прием на вода могат да варират в зависимост от възраст, пол, тегло и физическа активност. Често се цитира правилото за 8 чаши вода на ден (около 2 литра), но то е по-скоро ориентировъчно. Европейската агенция по безопасност на храните препоръчва около 2 литра на ден за жените и 2,5 литра за мъжете. Тези количества могат да нарастват при по-интензивна физическа активност, топъл климат или при бременност и кърмене. Лесно можете да изчислите индивидуалните си нужди: по 0,030мл.вода на всеки килограм тегло.

Пример: ако тежите 54кг., количеството вода на ден за вас е 54х30мл.= 1,620л.

 

Как водата влияе на здравето? Водата играе ключова роля в почти всички функции на тялото ни.

Ето някои от основните ползи от хидратацията:

1. Поддържа метаболизма и храносмилането Водата участва в разграждането на храната и помага на организма да абсорбира хранителните вещества. Освен това предотвратява запека и помага на тялото да се освобождава от токсините чрез урината и изпотяването.

 

2. Подпомага работата на мозъка Дехидратацията може да доведе до намалена концентрация, умора и лоша памет. Проучвания показват, че дори лека дехидратация (около 1-2%) може да повлияе негативно на когнитивните функции и настроението.

3. Поддържа кожата здрава и еластична Кожата е най-големият орган в тялото и нуждата от вода тук е огромна. Хидратираната кожа изглежда по-здрава, по-сияйна и по-еластична, докато липсата на вода може да доведе до сухота и преждевременно стареене.

4. Регулира телесната температура Чрез потта водата помага на тялото да поддържа нормалната си температура. Ако тялото не получава достатъчно вода, охлаждащата функция може да бъде компрометирана, което води до топлинен удар или изтощение.

5. Подобрява физическото представяне При физическа активност, особено при топло време, тялото губи много вода чрез потта. Ако не възстановим изгубените течности, това може да доведе до спад в издръжливостта, бърза умора и риск от травми.

Непознати факти за водата

1. Тялото получава вода и чрез храната

Освен от течности, около 20-30% от дневния ни прием на вода идва от храната. Плодове и зеленчуци като краставици, дини и ягоди са изключително богати на вода и могат да допринесат значително за хидратацията.

2. Прекалената хидратация също може да е вредна

Пиенето на твърде много вода за кратък период може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия – прекомерно разреждане на солите в кръвта. Това състояние е опасно и може да причини сериозни здравословни проблеми.

3. Нуждата от вода се увеличава с възрастта

С напредването на възрастта усещането за жажда намалява, което прави възрастните хора по-податливи на дехидратация. Ето защо е важно да се обръща по-голямо внимание на приема на течности с възрастта.

Съвети за по-добра хидратация 

Носете бутилка вода навсякъде: За да си създадете навик за редовен прием на вода, носете бутилка със себе си. Така ще е по-лесно да поддържате нивото на хидратация.

Не чакайте да ожаднеете: Чувството на жажда е знак, че вече сте започнали да се дехидратирате. Опитвайте се да пиете вода през целия ден, дори ако не усещате жажда.

Правилната хидратация е ключът към красивата кожа, но също влияе на здравето и добрата форма, затова не забравяйте да включите достатъчно вода в ежедневието си!